1 Haftada 3 Kilo Verin
1 HAFTALIK DİYET MENÜSÜ
ÖRNEK 1 Haftalık Diyet Listesi
SABAH:
• 1 dilim kepekli, tam tahıl veya yulaf çavdar ekmeği
• 2 dilim yarım yağlı beyaz veya Lor peynir (60 – 80 gr)
• 3 tatlı kaşığı reçel, pekmez veya bal(istenirse)
• 3-4 adet zeytin (Yağsız)
• 1 adet domates veya salatalık
ÖĞLE VE AKŞAM:
• Salata:
Her türlü salata: Domates, salatalık, marul, maydanoz, havuç, roka, semizotu, gerekirse çiğ ıspanak ve karnabahar salatası, zeytinyağı konulmayacak, sirke, limon, nar ekşisi, balsamik sirke konulabilir.
• Yoğurt:
Meyveli yoğurt hariç, her türlü yoğurt yenebilir (süzme, kaymaklı, prebiyotik ). Yoğurdun Light olması şart değildir.
Buna ek olarak günün her hangi bir zaman diliminde 3 porsiyon meyve eklenmeli. ( 1 porsiyon = 1 greyfurt büyüklüğünde ) , küçük meyveler bir avuç dolusu ölçüde ( çilek, muşmula vb ), kavun karpuz ise bir ince dilim olarak yenmeli. Meyvelerden birini 6 Medine hurması seçilsin. Onunla bir avuç sarı leblebi yensin.
Günde 2 – 3 litre su içilmeli, tüketilecek olan çay ve kahve bu miktarın dışındadır.
Bitki çayları, çay, kahve şekersiz içilmelidir (istenirse tatlandırıcı kullanılabilir)
İlk hafta spor ve yürüyüş önerilmez.