120 Saniyede Nasıl Uykuya Dalınır
60 saniye: 4-7-8 tekniği
Bu teknik, Dr. Andrew Weil tarafından tasarlanan nefes egzersizidir . Bu yöntem, insanların nefes almalarını ve tepkilerini kontrol etmelerine yardımcı olan erken yojik pranayama (nefes alma tekniği) göre geliştirilmiştir.
Bu egzersizi her gün uygularsanız, zaman kaybetmeden rahatlamanıza yardımcı olur – sadece 60 saniye içinde bile uykuya dalmanızı kolaylaştırır. İşte nasıl yapılacağı:
İlk önce dudaklarınızı ayırın ve ağzınızdan tamamen nefes verin.
Sonra dudaklarını kapat ve burnundan sessizce nefes al. Bunu yaparken 4’e kadar sayın.
O nefesi 7 saniye tut ve rahatla.
Daha sonra 8 saniye boyunca tamamen boğucu bir ses çıkartarak nefes verin.