120 Saniyede Nasıl Uykuya Dalınır
60 saniye: Aşamalı Kas Gevşemesi
Bazı insanlar da derin kas gevşemesi diyor, ancak faydaları aynı: Hızlı bir şekilde uyuya kalıyorsun. Kasların art arda gerilmesini ve gevşetilmesini içerir. Teknik, 1930’larda Edmund Jacobson tarafından geliştirilmiştir . Fiziksel rahatlamanın sakin bir akla yol açtığına inanıyordu. Size rehberlik edelim.
Kollarınızı 5 saniye boyunca gerin. Sonra 10 saniye rahatla.
Alnını ger. Rahatlayın.
Gözlerini ve yanaklarını ger. Rahatlayın.
Ağzını ve çeneni ger. Rahatlayın.
Boynunu ger. Rahatlayın.
Bu sıkma-gevşetme tekniğini, ayak parmaklarınız gevşetene kadar vücudunuzun geri kalanıyla, yani henüz uyumadığınız zaman tekrarlayın