40 Yaşından Sonraki Kadınlar İçin İnanılmaz Etkili Egzersizler

Kronik eklem ağrısı her yaştan yetişkinlere saldırabilir, bu yüzden onu önlemeye başlamak için asla çok erken değildir ve bunu yapmanın en iyi yollarından biri kuvvet antrenmanıdır. Büyük ağırlıkları kaldırmak için saat harcamanıza gerek yok. Her seferinde 1-3 kg olan el kaldırma ve tepe presleri yapmak haftada 2-3 kez vücudunuz için mucizeler yaratabilir.

5. Oluklarınızı dinlendirin – GLUTE KÖPRÜSÜ yapın
Bütün gün bir ofiste oturmak, vücudumuzun kalorileri yakma oranını yavaşlatan gluteleri etkisiz hale getirebilir – metabolizma. Oluk köprüsü egzersizindeki kalça uzatma , popo çalışmasını sağlar ve ayrıca uzun oturma günlerinden itibaren herhangi bir gerginliğe de neden olabilir. Kollarınızı yan taraflarınızda bırakın, kalçalarınızı kaldırmak için kalça kaslarınızı sıkın ve üstte bir kez daha sıkın, ardından kalçalarınızı yavaşça aşağı indirin.

Diğer Tarifler