Baldır Yağlarınızı Ameliyatsız 1 Haftada Eritin

Dik durun.
Şimdi sol bacağınızı sağa doğru hareket ettirin, böylece uyluklarınız kesip sanki her iki dizinizi de kıvrılmış şekilde bükün.
Bükülme yaparken, avuç içi parçalarınızı birleştirin.
Aynısını sağ bacağınızla tekrarlayın.
12 ila 15 tekrardan 3 set yapın.

Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altındayken dört ayak üzerine inerek başlayın.
Sırtınızın düz ve zemine paralel durduğundan emin olarak, topuklarınızı tavana doğru tekmeleyin. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Diğer bacağınızla tekrarlayın.
Her bacakta 10-15 tekrar yapın.
Adından da anlaşılacağı gibi, kurbağa atlar gibi atlamakla ilgili. Ancak, sadeliği nedeniyle yanılmayın. Bu, dörtlü, glute ve kalça fleksörlerini çeken son derece etkili bir egzersizdir. İç uyluklarınızı çekici görünmeyen fazladan yağı yakmak için, kurbağaya bir atış yapın.Ayaklarınız omuz genişliğinde açın ve dik durun.
Şimdi yere kadar çömel ve ellerini önünüze koyun.
Bu pozisyonu bir saniye veya 2 saniye basılı tutun.
Şimdi bir kurbağa gibi atlayıp ileriye atlayın.
İniş sırasında, dizlerinizi bükerek ve kalçalarınıza oturarak enerjiyi emin.

Bu basit egzersiz ABD ordusunun bile bir ısınma yöntemi olarak kullanılıyor.
Dümdüz durarak atlama krikoları yapmaya başlayın.
Sıçrama sırasında kollarınızı başınızın üstüne kaldırın ve ayaklarınız birbirinden uzağa doğru uzanarak atlayın.

Bu basit egzersiz ABD ordusunun bile bir ısınma yöntemi olarak kullanılıyor.

Diğer Tarifler