Bu Yöntemler Sayesinde Kabızlığa Son
6. Yemeklerinize yoğurt ekleyin, ancak diğer süt ürünlerinden uzak durun.Kabızlık çekiyorsanız, süt ürünlerinden uzak durmanız tavsiye edilse de, bunun istisnası yoğurttur. Yoğurt, Bifidobacterium longum veya Bifidobacterium animalis gibi probiyotikler içerir ; bu çalışmalarda dışkıda daha sık ve daha az ağrılı geçişlerde yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Bonus: Tuvalet için doğru oturma pozisyonu var.Batı tarzı” floş tuvaletlerde otururken, sırtınızla 90 ° ‘de kalçalarınızla düz oturmak çok yaygındır. Ancak bu yanlış duruş. Dışkılama geçişi puborektalis kası çekilmesi nedeniyle daralır. Kolonun ucunda halka yapan bir kas grubudur. Uyluk ve kalça 90 ° açı yaptığında, bu kas gergindir ve kolonun düzgün şekilde açılmasına izin vermez. Oturmanın doğru yolu, öne eğilmektir, böylece omurganız uyluklarınıza göre yaklaşık 35 ° bir açıda olur .