Gece Uyurken Bacağınız Atıyorsa Bacak Sendromuna Çözüm
Gece Bacak Krampları İçin Tedavi ve Önleme
Gece bacak kramplarını nasıl tedavi edeceğinize, ilk etapta bunlara neden olan nedene bağlıdır. Örneğin, susuzluk gece bacağının krampları nedeni ise, o zaman gün boyunca yeterince sıvı aldığınızdan emin olmalısınız. Ancak, gece bacak kramplarını hafifletecek bazı diğer tedavilerin ve önleyici yöntemlerin bir listesi:etkilenen bölgeye bir ısıtma pedi yerleştirin
at kestanesi kullanın, çünkü vücuttaki ve bacaklardaki kan akışını iyileştirdiği kanıtlanmıştır.
yatmadan önce ılık, rahatlatıcı bir banyo yapın ve kasları sıkın
Yeterli magnezyum veya potasyum tükettiğinizden emin olun, çünkü bu minerallerin eksikliği sıklıkla bacak kramplarına neden olabilir
Ayrıca akupunkturu deneyebilir ve gerginliği bacak kaslarınızdan gevşetebilirsiniz
ayakkabılarınızın rahat ve ergonomik olduğundan emin olun ve yüksek iyileştirme kullanmaktan kaçının
uyumadan önce germek
bacak kasları oluşturmak için su egzersizlerine katılmak
Kramplar Oluştuğunda Ne Yapmalı?
Bir gece bacağı krampı gecenin ortasında size çarparsa, neredeyse felç hissetme ihtimaliniz harika. Bu yüzden onlarla nasıl başa çıkılacağını ve rahatlamayı nasıl bulacağınızı ve sonrasında ağrıyı nasıl azaltacağınızı bilmelisiniz. Bu ipuçlarından bazılarını kullanabilirsiniz:
Rahatsızlığın giderilmesinde yardımcı olduğundan, sarı hardaldan bir çorba kaşığı alın
yataktan kalk ve bir süreliğine dolaşmayı dene. Kanın daha iyi akması için bacaklarınızı sallamanız gerekir.
yerde otururken bacaklarınızı önünüze doğru uzatın ve ayak bileklerinizi ayaklarınızda esnetin. Sonra ayak parmaklarınızı dizlerinize doğru çevirin ve daha iyi bir gerginlik elde etmek için ayaklarınızı çekin
etkilenen bölgeye hafifçe masaj yaparak dairesel hareketler yapın
Battaniyelerin ve çarşafların yeterince gevşek olup olmadığını ve bacak kaslarının kasılmasını sağlamadığını görün.