Kısırlığa Sebep Olacak 5 Şey Ve Daha Verimli Olabilecek 5 Şey
Temel beslenme kurallarına uymanın yanı sıra, bol miktarda lif ve sağlıklı yağ tüketmek ve abur cuburdan uzak durmak gibi, menünüzü çeşitlendiren ve gerekli vitamin ve minerallerle zenginleştiren ürünlere dikkat edin. Örneğin, greyfurtlar yumurta sağlığını ve düşük C vitamini seviyelerini iyileştiren ve hormonal bir dengesizliğe katkıda bulunabilecek olan poliamin putresin bakımından zengindir .
Ve baharatları unutma! Bir araştırma çalışması, tarçın tüketen kadınların , plasebo alanlara kıyasla yumurtlama ve adet düzenliliğini iyileştirdiğini göstermiştir.Bazı vitaminlerin eksikliği doğurganlığı azaltabilir . Vücuttaki tüm vitaminler dengede olmalıdır, ancak bazıları hamile kalma ve sağlıklı bir gebeliğin korunmasında daha önemli bir rol oynamaktadır. Onlar içerir:
Folik asit : vücudu çocuk doğurmak için hazırlarken folik asit bir zorunluluktur, çünkü hamileliğin ilk haftalarında bebeğin gelişimi ile ilgili problemleri azaltır.
Çinko : çinko, doğurganlık ve döllenme kabiliyetlerini artıran yumurtaların kalitesine katkıda bulunur.
Omega-3 yağ asidi : omega-3 yağ asitleri genel sağlığınızı iyileştirir ve doğurganlığı arttırır, bu da rahim kan akışını iyileştirir ve servikal mukusu artırır.
Demir : demir, enerji seviyelerini yüksek tutmak ve yumurtlama eksikliğini önlemek için gereklidir.İyi haber, kafeini tamamen kesmek zorunda olmamanız. Ancak uzmanlar kafein alımını sınırlamaktan daha iyi bir fikir olabileceğini öne sürüyorlar. Günde 2 fincandan fazla kahve içmemeye çalışın (yaklaşık 200 mg kafein).
Unutmayın ki kahve, kafein içeren tek ürün değildir . Çay, soda, çikolata ve enerji içecekleri de kafein içerir, bu nedenle ürün etiketine dikkat edin ve günlük alımınızı sayarken bunları dahil etmeyi unutmayın.
Doğurganlığı etkileyebilecek diğer faktörleri biliyor musunuz? Deneyimlerinizi yorumlarda paylaşın.