Sadece 30 saniyede sağlıklı olup olmadığınızı anlayabilirsiniz
3- Bacaklarınızı 30 saniye boyunca yukarıda tutun;
Zemine bakacak şekilde kollarınızı vücudunuzla aynı hizada tutun. Vücudun geri kalanı zeminde kalırken her iki bacağınızı birlikte kaldırmayı deneyin. Bu konumda yaklaşık 30 saniye tutun ve kendinizi bırakın. Bunu bacaklarınızı hareket ettirmeden, ayırmadan veya vücudunuzu seğirmeden yapamıyorsanız, karnınızda veya omurganızın alt kısımlarında (bel fıtığı) problemler olabilir.
4- Popo kaslarını gerin;
Aynı pozisyonda yatarken, bir bacağınızı yere paralel düz tutun, diğer bacağınızı dizinizi bükerek yukarı kaldırın ve 30 saniye boyunca bu halde tutun. Bu sizin için acı verici bir süreçse, vücuttaki en güçlü kaslardan biri olan ve poponun hemen altında bulunan gluteus maximus (kalça kasları) ile ilgili sorunları gösterir.
5- Vücudunuzun üst kısmını yukarıya doğru kaldırın:
Aynı pozisyondayken, bacaklar düz bir şekilde yerde dururken, sadece vücudunuzun üst kısmını omurgadan yukarı kaldırmayı deneyin. 30 saniye boyunca bu durumda bekleyin. Bu şekilde beklerken ağrı hissederseniz bu alt omurga ile ilgili problemleri (bel fıtığı) gösterir.